Beneficios de los masajes para las embarazadas

Dietas vegetarianas

Dietas vegetarianas

Muchas personas adoptan estas Dietas vegetarianas como una filosofía de vida y otras además las utilizan para lograr adelgazar.

Dietas vegetarianas

Estas dietas se tratan básicamente en el no consumo de carnes de ningún tipo y en el consumo diario de frutas y verduras así como también alimentos como semillas, legumbres y cereales entre otros.

Las Dietas vegetarianas tienen que ser de gran variedad de alimentos para poder adquirir todos los atributos que la carne u otros alimentos no incluidos aporta.

Los vegetales como las hojas de remolacha, la espinaca y frutos como el jugo de ciruelas y frutas secas son los que proporcionan más hierro. Por ende, es importante el consumo de alguno de estos alimentos.

Para la buena absorción del hierro es conveniente consumir frutas cítricas, así como también tomate y brócoli ya que estos contienen una gran cantidad de vitamina C.

Uno de los problemas más comunes en las dietas vegetarianas es el calcio que al no consumir alimentos provenientes de la leche es muy difícil adquirirlos. En este caso existen alimentos como las hojas verdes, la espinaca y la leche de soja que dan el calcio necesario para poder seguir una dieta vegetariana equilibrada.

Estas dietas son aconsejables seguirlas por el mínimo tiempo de un mes y se puede llegar a perder 4 kilos en 30 días.

No es recomendable este tipo de dietas para personas adolescentes ni para personas con problemas óseos.

Entre las numerosas dietas vegetarianas que existen aquí les dejo una en la que se permite el consumo de miel, leche y huevos.

dieta vegetales

Estas dietas son muy recomendadas para personas que padezcan enfermedades de índole cardiovascular ya que estas limpian el organismo.

Los vegetales contienen un porcentaje graso que actúa para formar los tejidos corporales. Otra de las ventajas que tienen estas dietas vegetarianas es que el peso que se pierde no se recupera.

Entre las mayores desventajas de seguir estas dietas con rigurosidad es que el alto consumo de fibras puede causar que se tengan problemas en la absorción de minerales.
Otro de los inconvenientes de esta dieta es que en los primeros días de este tratamiento puede causar flatulencias y algunas diarreas.

A veces seguir una dieta estricta vegetariana se hace difícil ya que algunos alimentos esenciales para estas dietas como lo son el sésamo y la soja tienen un precio bastante elevado.

Siempre es conveniente para estas Dietas vegetarianas así como también para cualquier tratamiento donde se busque bajar de peso, consultar con el medico con el fin de tener la seguridad que la dieta que elegimos no causara ningún problema de salud.

Ejercicios Para Adelgazar

Ejercicios Para Adelgazar

Las actividades físicas son un pilar muy importante a la hora de realizar alguna dieta para perder peso.

Realizar con frecuencia Ejercicios Para Adelgazar incremente de muy buena manera el consumo de calorías así como también evita que se pierda parte de masa ósea cuando se esta bajando de peso.

Si no se está acostumbrado a hacer ejercicios físicos con frecuencia, es necesario comenzar de a poco y tal vez consultar con algún experto en la materia.

Una de las rutinas sencillas para comenzar a realizar Ejercicios Para Adelgazar es comenzar de a poco a caminar con 20 minutos diarios e ir aumentando semana a semana 10 minutos hasta llegar a la hora de caminata.

Hay que tener en cuenta que para no sufrir ninguna lesión antes de comenzar las caminatas se recomienda estirar durante aproximadamente 5 minutos y comenzar los primeros 5 minutos con una caminata muy lenta para poder calentar de buena manera los músculos.

Otra de las recomendaciones para una buena caminata además de la vestimenta cómoda y el buen calzado, es el hacerlo erguido sin doblar la espalda, de esta manera se evitaran dolores de columna.

El subir y bajar escaleras puede ser una de las opciones para realizar ejercicios aeróbicos, si bien se queman unas cuantas calorías hay que tener en cuenta que al bajar se exigen mucho las rodillas y puede causar problemas en algunas personas.

Si las rutinas que se hacen se vuelven fáciles y se terminan de manera sencilla y sin casi esfuerzo es tiempo de comenzar a aumentar la dificultad poco a poco.
De esta forma vamos a poder quemar más calorías y obtener una baja de peso mayor.

En el caso de que continúes las mismas rutinas de Ejercicios Para Adelgazar y no necesites tanto esfuerzo como antes quiere decir que estas quemando menos calorías.

El uso de la bicicleta es otro de los ejercicios recomendables, se puede hacer en cualquier momento del día comenzando de a poco al igual que en las caminatas y es un gran ejercicio donde no solo se pierden muchas calorías sino que también se fortalece la musculatura de las piernas.

Hay que tener en cuenta que con los ejercicios no solo se pierden calorías durante la actividad, sino que también horas después. Por ello es necesaria una buena alimentación para poder nivelar el cuerpo y de esta manera adelgazar en forma saludable.

A no olvidarse que antes y después de cualquier actividad física hay que tomarse 5 minutos para poder estirar los músculos y evitar de esta forma lesiones.

Dieta anti dieta

Dieta anti dieta

En esta oportunidad te contamos sobre la anti dieta. Las dietas no funcionan. Hacer dieta es un tratamiento totalmente nocivo para las personas. En este blog te contamos sobre todas las dietas que existen y que se han inventado desde hace muchos años. Pero si nos fijamos bien, ninguna dieta prevalece en el tiempo, simplemente porque no funcionan. La mejor dieta de todas es tener una buena alimentación y saber los trucos de la alimentación saludable. Acompañado de la realización de ejercicio físico. Hay espantosas dietas que someten a las personas a duros días, meses,  incluso años, donde se pasa hambre, se privan de comidas, pero sobre todo se perjudica nuestro cuerpo y mente.
Las mujeres sobre todo cuando se acerca el verano quieren adelgazar de un día para el otro todos esos kilos de más, que han acumulado durante todo el año, e incluso durante todo una vida de malos hábitos.
La dieta mediterránea es una buena opción de alimentación, pero sobre todo porque no se priva de alimentos, la base está en alimentarse con comida adecuada y sana. Cuando se empiezan dietas bruscas, donde se priva de alimentos, la persona se ven en un gran estrés, y trastornos alimenticios importantes.
El cuerpo tiene memoria. Al dañarlo y dañarlo con dietas insalubres, tarde o temprano notaras las consecuencias de no haber llevado en tu vida una dieta alimenticia adecuada.
Con todo esto no queremos decir que no podamos comer alimentos “no saludables” de vez en cuando, porque hay alimentos que son irresistibles y sabemos que no son buenos. La táctica es no tomarlos como habito. En reuniones con amigos, en las fiestas (navidad, año nuevo, casamientos, cumpleaños), son gustitos que nos debemos dar, es más, hacen bien anímicamente. Pero no debemos acostumbrar a nuestro cuerpo a alimentos de esta clase.
Es gracioso como se ven repletos los gimnasios un mes antes de que comience el verano, como si en un mes se pudiera hacer maravillas. Y a no decepcionarse pero es la cruda verdad. Los buenos hábitos alimenticios no son en vano. Modificando tu alimentación te sentirás bien por dentro y fuera.
Al final, someterse a estas espantosas dietas alimenticias, terminan por frustrar a las personas, que no llegan sus objetivos y se desgastan físicamente. Lo peor de todo recuperan los kilos de más con gran facilidad, haciendo que todo ese esfuerzo haya sido en vano.
En tus recetas light te recomendamos que visites a tu nutricionista de confianza, el sabrá que es lo que necesitas para corregir tu peso y tu salud.
Puedes comenzar por elegir nuestras recetas light. Aquí te enseñamos a como comer de todo pero preparado de una forma más saludable.
Créenos, prueba y veras los resultados.
Suplementos dieteticos, verdad o mito?

Suplementos dieteticos, verdad o mito?

El deseo de adelgazar, en ocasiones es tan fuerte que se está más propenso a buscar soluciones demasiado mágicas.

Una persona deseosa de bajar de peso a como dé, sumado a un mercado dispuesto a vender lo que el público sueña, da lugar a una ecuación lógica:

La oferta de comprimidos adelgazantes, batidos envasados que quitan el hambre, suplementos para bajar de peso, minerales, vitaminas, nombres extraños. Todo está en el mercado y es difícil saber que productos consumir y cuales no aportan nada al objetivo de adelgazar y estar saludables y con mucha energía.

Los suplementos nutricionles en sí, no son «malos» o dañinos ni son «adecuados» son productos para ser usados en situaciones especiales, en personas determinadas y SIEMPRE con control médico y si el profesional es alguien de confianza y él lo indica.

Los productos nutricionales que realmente complementan una dieta, son muy pocos y no son de venta libre y jamás hacen adelgazar por sí mismos, como lo dice el término, son suplementos, agreguemos que en casos muy especiales son usados. Pero una dieta equilibrada es el verdadero camino.

Los mitos más comunes sobre los suplementos dietarios:

  • Una dieta pobre en nutrientes y poco equilibrada se compensa con un suplemento dietario. Si se sigue una dieta de éste tipo, el unico consejo médicos es que no la lleve por más de 14 dias y luego comienze un a dieta equilibrada y baja en calorias, grasas, azúcares, etc. Pero que incorpore las proteinas y los minerales y vitaminas necesarios. Estas dietas no se corrigen con productos sinteticos, el aporte debe ser de origen natural.
  • Consumir pastillas adelgazantes hace bajar más veloz de peso y luego es más sencillo seguir una dieta tradicional. Es inexacto y peligroso. No hay «pastillas» para adelgazar, que no conlleven un riesgo para la salud o consecuencias en el corto plazo. La menos grave sería aumentar de peso, por encima del peso inicial.
  • Las dietas con batidos y/o dietas líquidas permiten perder unos pocos kilos en pocos dias, son muy rápidas. falso las dietas de este tipo, solo tienen efecto diurético y en dias u horas, el liquido corporal (que es necesario para la vida saludabe) se recupera y vuelta a empezar con la dieta.
  • Las vitaminas son peligrosas, las vitaminas engordan. Es verdadero que algunas vitaminas del complejo B y las A o D, en forma sintética, pueden provocar un ligero aumento del apetito, pero es falso que hacen engordar. Todas las personas que llevan dietas prolongadas y mantienen su peso bajo, toman estas vitaminas en estado natural y no suben de peso.
  • Existen productos en pastillas o bebibles que queman grasas y aceleran el matabolismo, haciendo que bajemos de peso. falso, si existe un medicamento que sólo se consigue bajo receta que provoca que las grasas no sea asimiladas, pero son por indicacion médica, siempre provocan problemas con el hígado y el intestino. Su uso médico es para algunas afecciones, en caso contrario se sufre de un problema grave de mala absorcion que puede poner la vida en peligro. hasta hoy la única forma de «quemar» grasas es una dieta sana y mucha actividad física (sin excesos)
Dieta líquida para adelgazar rapido

Dieta líquida para adelgazar rapido

Como es la dieta líquida

Las dietas líquidas no se crearon con la finalidad de ser usadas para bajar de peso o adelgazar. Son producto de la investigación médica para dar respuesta a las dietas en pacientes que no pueden ingerir alimentos sólidos, por razones de estar en el post operatorio de una cirugía, o están en bajo observación, o es un paciente que presenta síntomas de deshidratación, afectados por vómitos o diarreas muy intensas donde pierden líquido rápidamente, etc.

Por lo tanto son muy restringidas en celulosa, fibras, glúcidos, etc. es real que puede perderse peso con ellas, pero siempre se acompaña de un gran deacimiento dado que son sumamente restrictivas y su uso debe ser una excepción.

Puede seguir una dieta líquida depurativa y para desintoxicación por un período corto, por ejemplo 24 horas. No se pueden llevar por períodos más largos, ni aún suplementandolo con nutrientes envasados o sintéticos ni con una alimentación basada en los batidos, jugos e infusiones en forma exclusiva.

El lado positivo es que bajo control médico resultan muy efectivas en personas de gran sobrepeso. El programa de una dieta liquida para adelgazar es:

1) un período de semiayuno con alimentación liquida de  420 a 800 calorías al día que se sigue durante durante 12 semanas

2) Se debe comer bajo la supervisión de un profesional, que organiza los alimentos en base a una persona en particular, no se puede usar en otro paciente

3) La persona que se somete a esta dieta debe comer con sensatez y sólo lo indicado.

Se incluye un programa de ejercicios de 30 minutos por día, seis días a la semana.
Los grupos de apoyo ayudan a personas que hacen dieta mediante la promoción de la dieta cambia plazo de duración, ejercicio y modificación del comportamiento .

El problema con todas las dietas no es perder peso, sino mantenerlo.  Casi el 95% de las personas que dejan de hacer dieta para volver a sus antiguos hábitos alimenticios recuperan el peso perdido y algunos kilos más. Esto se conoce como el efecto yo-yo.

dieta efectiva Hollywood

dieta efectiva Hollywood

Cada día una nueva celebridad confiesa usar la Dieta Líquida de Hollywood para mantener el peso ideal. Se ha hecho tan popular que incluso se venden en tiendas mezclas prehechas con las bebidas que se consumne durante este período breve.

La dieta de Hollywood debe su fama a las celebridades que la divulgan y a que es una de las llamadas dietas relámpago, las usadas para bajar unos pocos kilos rápido.

La dieta de Hollywood consiste en tomar sólo el jugo preparado por  dos días. Los defensores de la dieta dicen que pueden perder hasta 8 kilos en dos días.
No es necesario comprarla preparada, se puede hacer con cualquiera de las siguientes recetas.  Hay que elegir una de las dos y esa es la que se toma durante las 48 horas que dura el tratamiento. No se puede tomar una fórmula durante 24 horas y cambiar al siguiente dia. No lo olvide

Receta de la Dieta de Hollywood:
1 taza de leche de soya baja en grasa
1 taza de jugo de naranja
1 taza de jugo de arándano
1 taza de yogur (natural)
1/4 de cuachara de aceite de germen de trigo o 2 cdas de aceite de lino
Mezclar todos los ingredientes, y se divide en dos porciones
(cada porción es alcanza para beber un día completo de la dieta es todo lo que se inguiere a lo largo del día, junto con abundante agua, recordemos, solo DOS DIAS.

Receta de la Dieta de Hollywood:

El jugo de 8 naranjas
El jugo de 4 limones
4 cucharadas de miel
2 plátanos pelados y troceados
2 manzanas peladas y en rodajas
2 tazas de jugo de uva
Mezclar todos los ingredientes, y se divide en dos porciones
(cada porción es alcanza para beber un día completo de la dieta es todo lo que se inguiere a lo largo del día, junto con abundante agua, recordemos, solo DOS DIAS.

Manténgase en la dieta de Hollywood durante dos días solamente, ya que se trata de un ayuno de jugos.

Asegúrese de consultar a su médico antes de comenzar cualquier dieta.

Las dietas de los famosos

Las dietas de los famosos

La dieta de los Hampton es una dieta para adelgazar que usan los famosos, esta dieta es muy célebre porque la siguen las factrices que se destacan por sus cuerpos delgados y su estilo saludable, no son extremadamente delgadas, pero son muy esbeltas y atractivas y no han temido engordar para algunos papeles que les exigían mayor peso.
Luego de poco tiempo recuperan su peso ideal, algunas de ellas son: la actriz Renée Zellweger, Susan Sarandon y Jessica Parker para mencionar solo algunas de las que recuperan sus cuerpos con esta dieta.

Las bases de la dieta son

  • Usar aceite de nuez u oliva
  • No usar azúcar o margarina
  • No ingerir comidas procesadas o con ingredientes parcialmente hidrogenados o grasas trans.
  • No consumir carbohidratos simples como galletas, pan blanco, pastas y arroz.
  • Comer mucho pescado de mar o con omega 3, 6 y 9 como salmón, sardinas, truchas.
  • No condimentar ni cocinar con aceites de maíz, girasol, soja, maní, uva o canola.
  • Comer frutas secas en meriendas y colasiones exclusivamante.
  • Los cereales solo en granos integrales (con cáscara o salvado).
  • Comer gran cantidad de frutas frescas de la estación.
  • Ningun tipo de bebida con alcohol
  • Beber tres litros de líquido por día. Puede ser agua, jugos naturales, gaseosas light e infusiones.

Alimentos prohibidos

  • Proteínas: fiambres, salchichas, lácteos, carnes rojas y ricas en grasas y frituras.
  • Frutas y verduras con alto contenido en azúcar, como bananas, sandías o uvas.
  • Almidones: presentes en comidas con arroz, harina blanca, pastas.
  • Aceites:ningun tipo de margarina, matequilla manteca.
Dieta y embarazo

Dieta y embarazo

El peso de las mujeres embarazadas
Las mujeres siempre aumentan de peso con el embarazo. Ésto comienza desde el primer día, aún antes de saber que están embarazadas, y no deben hacer dieta, salvo algunos casos en que es bajo indicación médica, para alguna situación especial (por ejemplo diabetes, antecedentes de abortos espontáneos, etc).

Como saber si tengo peso en exceso antes de comenzar el embarazo?
Tiene sobrepeso si su IMC o índice de masa corporal antes del embarazo, estaba entre 25 y 29,9

La importancia del peso inicial
Si las embarazadas aumentan de peso, què importancia tiene arrancar con el embarazo con más peso del normal para una mujer no embarazada, si total igual se gana peso?. Acaso importa el peso inicial?

Sí importa, cuanto pesa al momento de comenzar el embarazo,. Si el peso está excedido puede tener complicaciones durante el embarazo, el parto y el bebé por nacer.
Porque aumentan las posibilidades de que se produzcan complicaciones durante el embarazo como la preeclampsia y la diabetes del embarazo, esta es muy probable si comienza con un un 20 por ciento por encima de su peso ideal antes de quedar embarazada.
Otra complicación frecuente de la embarazada con sobrepeso es que el bebé puede nacer muy grande, lo que aumenta las posibilidades de que necesite una cesárea.
Por último, el exceso de peso significa que tendrá que perder más kilos después del embarazo.

Cuanto peso se puede aumentar si se es obesa
Una mujer que tiene sobrepeso debería aumentar entre 7 y 11,5 kg en total, a un ritmo de 1 a 1,5 kg como máximo.
Si ya se es obesa, no debería aumentar más de 7 kilos en todo el embarazo.
calculando que las últimas semanas también se sumaran algunos kilos por la retención de líquidos.
Siempre es importante hablar con el médico, para que informe exactamente cuál es el peso que debe aumentar.

Se puede hacer dieta para adelgazar estando embarazada?
No. Si hace dieta para adelgazar y reduce las calorías de cada día, a el bebé no le llegarán todos los nutrientes que necesita para su desarrollo normal.

Como evitar el apetito en el embarazo
Para evitar tener demasiada hambre, y luego comer en exceso, tomar comidas pequeñas cada 5 o 6 horas, en lugar de tres comidas grandes.

Dieta sin colesterol

Dieta sin colesterol

El colesterol total, debe mantenerse en los niveles normales. Un nivel alto de colesterol es sumamente dañino, porque da origen a muchas enfermedades cardiovasculares y hasta con consecuencias neurológicas y pone en riesgo la vida.

La gran dificultad es que no se observan síntomas por años, y la gran ventaja es que si se toma conciencia de los peligros se la puede prevenir y evitar daños mayores.
No importa cuanto pese una persona, ni cual es su estado de salud, si es niño, joven o adulto mayor. El cuidado del colesterol debe ser una preocupación para toda la familia.

La forma de luchar contra esta verdadera pandemia, que aflije tantos hogares de América latina, es perfectamente controlable con la dieta adecuada, sólo hay que aprender qué alimentos consumir y cómo deben estar cocidos, sonm una par de reglas básicas que aseguran una vida más prolongada y lo principal, una muy buena calidad de vida.Una buena alimentación logra retrasar muchos síntomas atribuidos equivocadamente  a la vejez. En síntesis se trata de lucir saludable y retrasar el envejecimiento.

Qué comer y qué no comer para combatir la hipercolesteremia

  • Disminuir las grasas
  • Consumir productos descremados
  • Eliminar toxinas consumiendo productos con fibras
  • Consumir levadura de cerveza virgen
  • Aumentar el consumo de carnes blancas (pescados de mar)
  • Reducir las carnes rojas
Bajar de peso con balon gastrico

Bajar de peso con balon gastrico

Cuando una persona tiene problemas serios y urgentes por su peso.

Cuando, por ejemplo, su sobrepeso es tan marcado que el Indice de Masa Muscular es superior a 40, el tratamiento indicado ya no alcanza con la dieta y si ésta no arroja resultados valederos el médico suele recomendar una cirujía bariática.
Ésta técnica ya hace 40 años que se aplica y no presenta riesgos cuando la aplican cirujanos de experiencia.

hay dos grandes grupos de operaciones, las llamaremos simples y complejas

Las simples son las que se realizan en el estómago sin tocar el tubo digestivo (son externas al órgano) se llaman Anillas o Gastropliastías

Las complejas son aquellas en que se colocan las anillas y además se efectúa un By pass gástrico, y derivaciones biliopancreáticas. Es decir se interviene parte del estómago, y se realiza una desviación, con el objeto de reducir la cantidad de alimento que la persona pueda comer.

Es el médico quién evalúa cual de las dos grandes técnicas son recomendadas en cada caso.

Efectos de reducir el tamaño del estómago

Se reduce en forma drástica la cantidad de alimentos a comer, pues la capacidad del estómago está reducida en forma bastan significativa. El individuo no puede comer de más ni aún forzandose a comer, ya que sucapacidad de almacenar aliemnetos es pequeña.

El éxito de este operación depende del individuo además de la habilidad del médico.

Los casos de éxito son aquellos dónde el obeso pierde como mínimo la mitad de los kilos que tenía de más.
Muchas veces, es frecuente, que antes de la operación los muy gordos, deban comenzar un dieta muy restringida, en ocasiones, se los interna para tratarlos adecuadamente, y una vez llegado a un peso más adecuado y con el enfermo estabilizado en sus niveles nutricionales, su masa muscular, etc, recién son intervenidos.